چگونه می توان با ورزش درد کمر را بهبود بخشید؟
09/27/2018 تاریخ انتشار
علت های خشکی پوست در پاییز و راه های جلوگیری از آن

علت های خشکی پوست در پاییز و راه های جلوگیری از آن

خشکی پوست در پاییز خشکی پوست در پاییز و فصول سرد از بزرگ ترین معضلات این فصل است.با شروع اولین علامت های این فصل  بدن ماهم دچار خشکی پوست می شود.پوست خشک شده و دچار قرمزی و خارش می شود. دلیل این امر، سرد شدن هوا، کاهش رطوبت و وزش بادهای خشک است. خشکی پوستو خارش مداوم...

سرما و استخوان درد

سرما و استخوان درد

    سوالی که ممکن است ذهن همه ی مارا درگیر کرده باشد این است که آیا واقعا در فصول سرما استخوان درد تشدید میشود؟     آیا با سرما بر شدت استخوان درد و ارتروز افزوده میشود؟اگر شما هم این طور فکر میکنید باید بگویم بله حق با شماست! دلایل مختلفی برای تشدید استخوان درد در...

آیا میدانید که حدود ۸۰ درصد از مردم جهان از بیماری کمر درد رنج می برند؟ جالب است بدانید که بعد از بیماری سرماخوردگی که در رتبه نخست قرار دارد، دومین علت مراجعه به دکتر همین مشکل کمر درد است.

    خیلی‌ها وقتی دچار کمردرد می‌شوند، فکر می‌کنند که باید با ورزش وداع کنند شاید برای تان جالب باشد که بدانید ورزش‌ از آنجا که سبب کاهش شدت درد می‌شود و احتمال عود درد را کاهش می‌دهد، برای بیماران مبتلا به کمردرد، نقش درمانی بسیار مهمی دارد یک برنامه ورزشی خوب می‌تواند سبب تسریع بهبود درد، کاهش شدت درد و حتی پیشگیری از عود کمردرد شود

برای اینکه ورزش شما موثرتر باشد، نیازمند برنامه ورزشی منظم هستی

 

علت اصلی کمر درد

1)چاقی: میزان وزنی که شما حمل می کنید میزان خطر کمردرد را افزایش می دهد. تفاوت میزان کمر درد افراد چاق با افرادی که وزن نرمال دارند قابل توجه است

2)حالت ایستادن: : اطمینان حاصل فرمایید که موقع ایستادن میزان وزن شما بر روی دو پا تقسیم شود در غیر این صورت فشار مستقیمی به گودی کمر می آید.

3)حالت نشستن: زمان نشستن پاهایتان را صاف روی زمین بگذارید، اگر نمیتوانید از یک چهار پایه استفاده کنید.

بهترین راهکار برای جلوگیری از کمر درد، انجام ترکیبی از حرکات ورزشی کششی مربوط به میان تنه است؛ این حرکات باعث افزایش انعطاف پذیری بدن شما شده و همچنین احتمال آسیب دیدگی با چرخیدن و خم شدن، کاهش چشمگیری خواهد یافت

در ادامه، هشت نمونه از بهترین حرکات ورزشی و کششی را به شما آموزش خواهیم داد که با کمک آنها از کمر درد، رهایی خواهید یافت. به خاطر داشته باشید که هنگام انجام حرکت، بدن تان در حالت مناسبی قرار داشته باشد و از تکنیک درست انجام حرکت استفاده کنید. درصورتی که در هر نقطه از بدن تان احساس درد و یا ناراحتی کردید، از ادامه تمرین حرکت دست کشیده و با پزشک خود مشورت کنید

پیشنهاد جالب !  علت های خشکی پوست در پاییز و راه های جلوگیری از آن

1.پلانک پهلو:به پهلو دراز کشیده و آرنج دست راست تان را ثابت روی زمین قرار دهید؛ در حالی که دست چپ تان را به سمت سقف بالا گرفته اید، بدن خود را بالا بیاورید؛ این حرکت را در دو ست ۲۰ تا ۳۰ ثانیه ای برای هر سمت از بدن تکرار کنید.

2.پلانک تک پا:به حالت پلانک روی زمین قرار بگیرید؛ به آرامی یکی از پاهای تان را بالا آورده و از بدن تان فاصله دهید؛ بدون اینکه پای تان را روی زمین بگذارید دوباره پای خود را به بدن تان نزدیک کنید؛ این حرکت را در یک یا دو ست 10 تا 12 تایی برای هر پا انجام دهید.

3. حرکت پل با زانوی جمع:به پشت دراز بکشید و زانوهای تان را خم کنید؛ توپ نرمی را بین دو پا قرار دهید؛ باسن خود را بالا آورده تا بدن تان به حالت پل در بیاید؛ توپ را بین دو پای خود فشار داده و 20 تا 30 ثانیه در همین حالت بمانید؛ این حرکت را در ۱ یا ۲ ست تکرار کنید.

4.حرکت پل تک پا:به پشت دراز کشیده و پای چپ را خم کرده و پای راست را به موازات آن در حالت کشیده بالا بیاورید (خم نکنید)؛ باسن خود را بالا آورده و سپس به حالت اولیه برگردانید؛ این حرکت را در یک یا دو ست 10 تا 12 تایی برای هر سمت تکرار کنید.

 

5.کشش عضلات سرینی(پشت ران):به پشت دراز کشیده و زانوهای تان را خم کنید؛ پای چپ تان را روی زانوی پای راست تان انداخته تا مچ پای چپ تان در حالت استراحت قرار گیرد. پاهای تان باید شکل عدد «4» انگلیسی را داشته باشند؛ دست ها را در پشت ران های تان قرار

داده و پاهای تان را به سمت داخل شکم جمع کنید؛ 20 تا 30 ثانیه در همین حالت بمانید؛ برای هر سمت بدن تان، دو یا سه ست این حرکت را تکرار کنید.

6.کشش عضلات پشت ران (عضلات خم کننده):به پشت دراز بکشید و پای زانوی چپ تان را به سمت قفسه سینه نزدیک کرده و خم کنید؛ پای راست را صاف روی زمین بگذارید؛ برای هر سمت، ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در همین حالت بمانید.

7.جفت زانو خم داخل شکم: به پشت دراز کشیده و هر دو پای تان را در قفسه سینه جمع کنید؛ ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در همین حالت بمانید؛ این حرکت را در ۲ یا ۳ ست تکرار کنید.

 

8.کشش عضله پرفورمیس (عضلات باسن):به پشت دراز کشیده و زانوهای تان را به حالت ضربدری روی هم قرار دهید؛ توپ تنیسی را زیر سمت راست باسن خود قرار دهید؛ ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در همین حالت بمانید و سپس حرکت را برای سمت دیگر تکرار نموده و جای توپ تنیس را نیز تغییر دهید؛ این حرکت را در ۲ یا ۳ ست تکرار کنید.

انجام همه این حرکات برای رهایی از کمر درد فوق العاده است؛ اما فراموش نکنید که بهترین و اصلی ترین کار همان درست نشستن است؛ پس نباید در هنگام نشستن به کمرتان فشار بیاید

 

0 دیدگاه

ارسال دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

code

برچسب ها :